速筋と遅筋の違いとは？筋肉を「瞬発力型・持久力型」だけで決めつけない

短距離走では速筋、長距離走では遅筋。そんな説明を聞いたことがあるかもしれません。入り口としては分かりやすいのですが、実際の筋肉はどちらか一方だけで働くわけではありません。

今回は、筋線維の種類を大まかに整理します。

筋肉の中には、性質の違う筋線維がある

骨格筋を構成する筋線維は、収縮する速さや疲れにくさ、エネルギーをつくる性質などで分類されます。人の骨格筋では、主にタイプI・IIa・IIxという名前が使われます。[1]

種類	大まかな特徴
タイプI（遅筋）	収縮は比較的ゆっくりで、疲れにくい
タイプIIa（速筋）	速く収縮し、酸化系と解糖系の両方を利用する性質がある
タイプIIx（速筋）	速い収縮が特徴で、高い強度の活動に関わり、疲れやすい

分類は理解のための整理です。中間的な性質を持つ筋線維もあり、きれいに3つの箱へ分かれるだけではありません。[1,2]

「歩くから遅筋だけ」「走るから速筋だけ」という分け方はできません。必要な力や疲労の状態などによって、活動する運動単位が変わります。筋肉にはさまざまな性質の線維があり、活動の要求に応じて働いています。[1]

坂道、速度、荷物の有無で歩行の負担が変わることを思い浮かべると、動作名だけでは説明できないことが分かります。

脚が太い、走るのが速い、長く歩ける。それだけで筋線維の割合を判定することはできません。動作の成績には、技術や神経の働き、心肺機能なども関わります。

トレーニングへの適応はありますが、「この運動をすれば遅筋が全部速筋になる」といった単純な説明も避けたいところです。[1]

速筋と遅筋は、筋線維の性質を理解するための言葉です。得意不得意を固定するラベルとしてではなく、「いろいろな性質の筋線維が協力している」と捉えてみましょう。

1. Patel PN, et al. Exercise Physiology. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK482280/
2. University of California San Diego. Muscle Physiology: Fiber Types. https://muscle.ucsd.edu/refs/musintro/fiber.shtml

確認日：2026年10月29日。基礎知識の学習を目的とした記事です。