運動すると心拍数が上がるのはなぜ？心臓と血液の働きをやさしく解説

早歩きをすると、心臓がいつもより速く動くのを感じることがあります。心拍数が上がるのは、運動中の体を支える循環の調整の一つです。

今回は「心臓が速く動く」だけでなく、送り出す血液の量から考えてみます。

心臓は血液を送り出すポンプ

血液は酸素などを運びます。活動する筋肉の要求に合わせ、体は心臓の働きや血流の配分を変えます。一般的な動的運動では、心拍数と心拍出量が増加します。[1,2]

心拍出量は、心臓が1分間に送り出す血液量です。

心拍出量＝心拍数×1回拍出量

1回拍出量は、1回の拍動で送り出す血液量を表します。血液を送る量は、速さだけで決まるわけではありません。[1]

運動の開始や強度の増加に伴って、副交感神経と交感神経の働きが変化し、心拍数などが調節されます。筋肉からの情報なども関わり、全身の要求に対応します。[1,2]

「気合で上げる」というより、神経や循環の仕組みが連動していると考えると分かりやすくなります。

心拍数は便利な情報ですが、それだけですべてを表せるものではありません。年齢、体力、体調、薬剤などによって反応は異なります。[1] 別の人と数値を比べるより、運動内容や自分の普段の反応と合わせて見ることが大切です。

この記事では、目標心拍数や運動の可否を一律には決めません。心疾患などがある方は、担当者が設定した条件を優先します。

運動中は、心拍数や1回に送り出す血液量などが調整され、活動を支えます。「心拍数が高い＝良い運動」とは限りません。胸痛、失神、強い息苦しさを伴う場合は運動を中止し、緊急性に応じて医療機関へ相談してください。[3]

確認日：2026年10月29日。個別の運動処方や診断を目的とした記事ではありません。