スポーツ外傷・リハビリ・トレーニング

体幹トレーニングを低負荷・中負荷・高負荷に分けて各5種紹介。ブリッジ、デッドバグ、プランクなど15種のやり方をGIFで解説し、フォームの注意点、負荷の調整方法、運動量の導入例をまとめます。

足首の捻挫後に腫れが引かないとき、何を見て判断するかを解説。腫れの経過、受診を急ぐサイン、朝夕・活動後の記録方法、リハビリの調整を国内外の資料と図で整理します。

膝のお皿の周囲が痛む膝蓋大腿関節痛を解説。痛む場面の整理、膝と股関節の運動療法、立ち座りの例、負荷調整、早めに受診したい症状を紹介します。

ジャンパー膝・膝蓋腱障害の基本を解説。膝蓋腱の位置、ジャンプと筋トレの負荷調整、運動療法、翌日の症状の確認、オスグッドなどとの違いを紹介します。

ハムストリングスの肉離れを解説。太もも裏の急な痛みへの対応、受診時に伝える情報、柔軟性と筋力の回復、ジョギングと全力疾走を分けた復帰の考え方を紹介します。

スポーツ中の鼠径部痛・グロインペインを解説。Doha分類の基本、内転筋や股関節などの原因、キック・切り返しの負荷整理、診察とリハビリの相談ポイントを紹介します。

前十字靱帯（ACL）損傷の基本を解説。受傷場面、膝の不安定感、治療選択、併存損傷、リハビリの制限、競技復帰を相談するときの確認事項を紹介します。

成長期の踵の痛み・シーバー病を解説。踵骨の成長部との関係、運動量と靴の調整、ストレッチを相談する時期、保護者と指導者で共有したい症状を紹介します。

足関節捻挫のリハビリを、歩行・可動域・筋力・バランス・競技動作の段階で解説。運動の開始前に確認したいこと、負荷の調整、翌日の症状の記録方法を紹介します。

捻挫後の競技復帰をPAASSの5領域で解説。痛み、足首の機能、本人の自信、動的バランス、競技動作を確認し、日数だけで判断しないための相談例を紹介します。