スポーツ外傷・リハビリ・トレーニング

捻挫後のバランストレーニングを、支持を使う片脚立ちから動作課題まで解説。安全な準備、難易度の変え方、痛みと翌日の反応、記録する項目を紹介します。

捻挫後のサポーターとテーピングの使い分けを解説。使用目的、サイズと靴の相性、圧迫や皮膚の確認、リハビリとの組み合わせ、外す時期の相談ポイントを紹介します。

シンスプリントと疲労骨折・骨ストレス障害の違いを解説。歩行痛や夜の痛み、画像検査の注意点、避けたい自己検査、受診時に伝える情報を整理します。

シンスプリント後のランニング再開で確認したい症状と練習量を解説。距離・速さ・頻度の記録、段階的な調整、痛みが戻った場合の対応、指導者への共有例を紹介します。

オスグッドの活動量調整とストレッチを保護者・指導者向けに解説。太ももの前後の伸ばし方、痛みを我慢しない進め方、練習参加と翌日の症状を共有する方法を紹介します。

アキレス腱障害の踵上げを、負荷の種類と進め方から解説。痛む場所による注意点、両脚・片脚の調整、運動後と翌朝の記録、競技復帰前の確認事項を紹介します。

朝の一歩目の踵の痛みについて、足底腱膜炎の生活調整を解説。起床時の対応、立ち時間や靴の見直し、症状の記録、インソール・夜間装具を相談するポイントを紹介します。

朝の一歩目に踵や足裏が痛む足底腱膜炎について、解剖・症状・負荷調整・ストレッチ・踵上げを図入りで解説します。受診の目安とスポーツ復帰の考え方も紹介。

アキレス腱の痛みについて、中部と付着部の違い、負荷の調整、踵上げによるリハビリ、競技復帰の考え方を解説。解剖図と運動図に加え、断裂が疑われる症状や受診の目安も紹介します。

成長期に膝のお皿の下が痛むオスグッドを、解剖図で分かりやすく解説。練習量の調整、筋力練習の手順と回数の例、翌朝の痛みの確認、段階的なスポーツ復帰を紹介します。