ハムストリングスの肉離れ｜太もも裏の急な痛みと復帰の注意点

ダッシュした瞬間、太ももの裏に鋭い痛みが走った。ハムストリングスの肉離れでよくある場面ですが、損傷する場所や程度はさまざまです。痛みが引くまでの期間だけで、復帰の時期を決めないことが大切です。

この記事では、受傷直後の確認、リハビリの考え方、診察で伝えたい情報をまとめます。受傷した直後から強く伸ばしたり、走って確かめたりする必要はありません。

ハムストリングスとは

ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉の集まりで、股関節を後ろに動かしたり、膝を曲げたりするときに働きます。傷める場所は一か所ではなく、筋肉の部分、筋肉と腱の境目、骨への付着部などがあります。強い損傷では、腱が骨から離れてしまうこともあります。〔1〕

まずは、その場での運動をやめましょう。痛みが強い、歩きにくい、腫れや内出血が大きいといったときは、医療機関で確かめてください。痛みが少なくても、ダッシュで同じ症状が繰り返されるなら、相談が必要です。〔1、2〕

「歩けるから軽い」「内出血がないから傷めていない」と言い切ることはできません。痛む場所を自分で強く押したり、全力で走って重症度を確かめたりするのはやめましょう。

受傷の場面を撮った映像があれば、無理に動きを再現せず、それを見せるという方法もあります。医師は、診察と必要に応じた画像検査で、損傷の中身を確かめます。

最初の痛みと腫れが落ち着いてきたら、状態に合わせて、動かせる範囲と筋力を少しずつ戻していきます。強い損傷や手術のあとは、別の保護が必要になるため、共通の運動メニューを当てはめることはしません。〔1〕

運動を始める時期や、力を入れてよい範囲、伸ばしてよい範囲を確かめましょう。動画で見た負荷の高い運動を最初から行うのではなく、今の段階に合った運動を選んでください。

ゆっくり走れたからといって、全力ダッシュの準備ができたとは判断しません。競技で必要になる速さや加速、減速、キックなどを分けて、どの活動まで戻すかを相談しましょう。

下の表は、計画を話し合うための例です。復帰を許可する基準ではありません。

何をどのくらい行ったかだけでなく、速さを上げた日や、疲れが強かった日、運動後と翌日の症状も残しておきます。「痛みがなくなるまで何もしない」と「痛みが消えたら元どおり」の間には、段階的な調整が必要です。

不安が残るときは、どの動きが怖いのかを伝えてください。復帰の日は大会の日程だけで決めず、損傷の内容と回復の状況を確かめながら計画しましょう。すねの痛みと疲労骨折も、運動中の痛みを自己判断しないための関連記事です。

資料確認日：2026年10月9日。記事内の記録表・相談例はPT NOTEによる整理です。運動の開始量や進め方は個別に調整してください。この記事は一般的な情報であり、個別の診断・治療を代替しません。